１.欠食しない
ウイルスと戦う体を作るためにも、十分なエネルギー確保が必要です。
熱が１℃上昇することで体は約１３％も代謝を消費します。こういった理由からも、
低栄養状態で痩せてしまっていると、より感染症と戦う力が弱い
ということになります。
エネルギーを確保するためには特に「糖質」をしっかり摂取することです。
今は極端な糖質制限（疾患療養中を除く）は控えておきましょう。
２.ビタミン・ミネラルをバランスよく
ビタミンＡやＤは感染症に対する生体防御に関与し、
ビタミンＥ、Ｂ６、Ｂ１２、ミネラルのセレンや亜鉛も免疫能に関係している栄養素です。
これらの栄養素を個々に摂ろう！と考えて摂るのは難しいですよね。
予防に良いからと言って、１つの栄養素をたくさん摂ることは返って有害となることもあります。
ビタミンＤに関しては、週に２回、１５～３０分ほどの日光浴をすることで体の中で生成されるといわれています。
こちらもぜひく試してみてください。
まとめると・・・
色んな食品を３食バランスよく食べることで必要なエネルギーや栄養素を確保しましょう。
３.良質たんぱく質やアミノ酸を
ウイルスなどの感染症に罹ると、著しいエネルギーとタンパク質が消費されます。
本来必要とされるタンパク質が不足すると、生体防御を担う免疫能が損なわれてしまいます。
体のほとんどはタンパク質からできています。もちろん筋肉もほとんどがタンパク質。
サルコペニアを防ぐためにも日頃から十分量摂取しておくことが大切です。
＜たんぱく質摂取の目安＞
簡易的に目安量を知るなら以下を参考にしてください。
・体重１ｋｇ当たり０．８～１．０ｇ/ｋｇ
例）体重６０ｋｇの人なら４８ｇ～６０ｇ/日のたんぱく質摂取量が目安
もしくは、
・１食当たり２０ｇ
たんぱく質はアミノ酸がいくつか連なったものです。アミノ酸自体を補給するのも良いかもしれません。
特に、ＢＣＡＡ（バリン・ロイシン・イソロイシン）やグルタミンなどのタンパク質分解の抑制、
あるいは合成促進に働くものがお勧めです。
たんぱく質補給レシピはこちら↓↓
★さば缶の卵とじ
★まぐろ納豆丼
色んな栄養素が必要なことはわかったけど・・・それを考えて１食のメニューにするのは大変ですよね。
そんなときはこちら↓↓
★あなたは何派？？栄養しっかりメニュー★
☆丼派の人はこちら☆
☆ごはん派の人はこちら☆
☆めん派の人はこちら☆
きちんと３食食べたいけど、朝ごはんは抜きがち・・・そんな人にはこちら！簡単に作れる朝食メニューです♪
★しっかり？？さっぱり？？朝食メニュー★
☆しっかり派の人はこちら☆
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４. 十分な水分補給
水分は血液中の栄養素などを運搬し、体温を調整する等全身状態の安定を保つために不可欠です。
特に栄養状態が落ちている人（高齢者や低栄養の人）は脱水に陥りやすいです。
こまめに水分補給をし、脱水状態を防ぎましょう。
＜水分補給の方法＞
１２００ｍｌ/日（コップ1杯（１５０ｍｌ）/日）を１日８回
