健康情報貧血はカラダの酸欠状態です| 2016.5月
なんだか最近疲れやすい… くらっとすることがある… もしかしたらそれは貧血かもしれません。自分は健康だと思っている女性でも、実は５人に１人が貧血だといわれています。貧血により起こるカラダの不調はさまざまです。貧血チェックをしてみませんか？
1.貧血ってなんだろう？
貧血とは、簡単に言えば血液がうすくなってしまっている状態のことで、詳しく言うと 血液中に含まれる成分 ヘモグロビンの量が減少し正常よりも低下している状態のことです。
ヘモグロビンは、血液の色素で、赤血球の中にぎっしり含まれていて酸素を身体のすみずみの組織まで運ぶ役割があります。このヘモグロビンの量が減ってしまうということは…
貧血は体中に酸素をめぐらせる働きが低下してしまい、いわばカラダの酸欠状態が起こります。
若い女性に多い貧血はそのほとんどが血液を作る材料（鉄分）の不足によって起こる鉄欠乏性貧血です。
ただでさえ女性は毎月の生理や妊娠、出産などで、失う鉄の量は男性の倍以上にもなります。
さらに朝食を抜いたり、ダイエットなどで栄養補給が不十分になると鉄分が不足しやすくなってしまいます。
女性に貧血の方が多いのも当然かもしれません…。
2.貧血によって起こる体の不調
★思い当たりませんか？こんな事!
症 状
□ 体力がなくなり、体の脱力感がある。
□ 疲れやすくなった。
□ 階段をのぼる時に動悸がしたり息切れがする。
□ 立ち上がる時や動き出した時にに ふらっとする 立ちくらみが起こる。
□ 頭痛やめまいがするようになった。
□ 十分睡眠をとっても、ときどき眠気におそわれる。
□ むくみがみられるようになった。
□ 生理不順になった。
カラダに現れる変化
□ 顔色が青白い（色白の人でも耳タブが白っぽい人は貧血傾向です）
□ あかんべーをして、まぶたの裏側の色が白っぽい、また、唇の裏の赤みがうすい。
□ 爪の赤みが少ない（爪を強く押し、パッと離して元の色に戻るまで何秒かかるかをみる。正常な人は１秒前後）
□ 爪にたて溝ができたり先が割れやすくなる。慢性ではスプーン状にそる。
3.貧血に必要な栄養素を補給しましょう！
粗食・偏食＝貧血と言えるほど、多くの方は食事がアンバランスです。健康な血液を作りだせるよう、毎日バランスよく栄養を補給しましょう。
■鉄分とタンパク質はヘモグロビンの原料です！
●鉄分
鉄を多く含む食品：レバー、肉類、ひじき、豆類、海藻類、ほうれんそう、しじみなどの貝類、うなぎ、ゴマ、のり
●タンパク質
タンパク質を多く含む食品：肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品
●ビタミンB12、葉酸
この２つのビタミンが不足すると赤血球がうまく作られずに、ヘモグロビンの不足が起こりやすくなります。
ダイエットなどで食事内容が偏っていると不足しやすい栄養です。
ビタミンB12を多く含む食品：肉類、レバー、卵、チーズ、牛乳、貝類などの動物性の食品
葉酸を多く含む食品：レバー、ほうれん草などの緑黄色野菜
●ビタミンC
鉄分の吸収をよくするビタミンです。普段から積極的に摂りましょう。
ビタミンCを多く含む食品：いちご、キウイフルーツなどの果物、ブロッコリー・ピーマンなどの野菜類
●鉄分の補給は難しい…？
日本人が1日に必要な鉄の量は
成人男性 7.0～7.5mg
成人女性 10.5mg（月経がある場合）
6.0～6.5mg（月経がない場合）
妊娠初期・授乳期の方は…＋2.5mg
妊娠中期・後期の方は……＋15ｍｇ
貧血症状が出ている方は、鉄分をよりしっかりと補給することが大切です。そのためにはもちろん食事も大切ですが、鉄分は吸収率が悪く（10～15％程度）食事での十分な補給は他の栄養素に比べ比較的難しいのです。
よりしっかりと、効率的に鉄分を補給するには…
鉄剤での補給が効果的です！！
●鉄分の補給は続けることがポイントです！
★カラダは「貯蔵鉄」と呼ばれる 不足した時に使われる鉄分を肝臓に貯めておいています。貧血気味の方はこの貯蔵鉄も減ってしまっていることが多いのです。
貧血症状が改善されてきても、減ってしまっている貯蔵鉄を補うために最低でも1ヵ月は鉄剤の補給を続けたほうがよいでしょう。
また、偏食がちな方は食事内容を見なおし、普段の食事で意識的に鉄分を補給しましょう。
