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健康情報【健康レシピ】~生理の悩み編~|2020.2月

寒くなるにつれ「生理痛」が重くなるという方はいませんか?
生理痛は女性にとって大きな悩みのひとつ。
なにかと気持ちが沈みがちな生理の時期、少しでも明るく過ごせるように
明るい色の材料をつかったレシピをご紹介!
【(株)おいしい健康】とコラボしたおすすめレシピ

◆なつめのナッツサンド チョコレートトッピング
◆チキンとにんじんのジンジャーホットサラダ


~生理の悩み~
◆漢方の力を借りて、快適に過ごそう!
◆食べ物の力を借りて、快適に過ごそう!

 

【(株)おいしい健康】とコラボしたおすすめレシピ



◆なつめのナッツサンド チョコレートトッピング




◆チキンとにんじんのジンジャーホットサラダ





もっと他のレシピが知りたい方はこちら↓(株)おいしい健康HP





  漢方の力を借りて、快適に過ごそう!

生理中のおなかの痛みや腰痛はとてもつらいものですよね。

生理中は、子宮を収縮させ、はがれ落ちた子宮内膜を血液とともに体の外に押し出す働きをする

プロスタグランジンが分泌されます。 この分泌が多いと、子宮の収縮が過剰になって下腹部や腰痛の痛みの原因になります。

一般的に生理痛といわれる症状です。


漢方では「血(けつ)」の働きの乱れ、 すなわち「血」が不足する「血虚(けっきょ)」

血の流れが滞る「瘀血(おけつ)」によって生理痛などの症状が起こると考えられています。


生理の悩みの改善に「血」の働きを整える効果のある漢方薬の力を借りてみるのもおすすめです!

どの漢方薬が自分に合うのかは体質や悩みなどから選べます。ぜひチェックしてください。

 


≪注意が必要な生理痛≫


生理痛がひどくて仕事に行けなくなったり、日常生活に支障をきたしたりする場合「月経困難症」が考えられます。

月経困難症には機能性と器質性の2種類があり、病気が隠れている場合もあるので早めの受診をおすすめします。

 


   ※無症状のことも多いので、定期的に婦人科検診を受けましょう



  食べ物の力を借りて、快適に過ごそう!

生理の悩みの緩和にはバランスよい食事をとることが大切!


寒い季節はとにかく身体を冷やさないことも大切なことですが

食生活では生野菜を摂るのを控えたり、偏食がないか振り返ること

悩みを緩和するきっかけになります。



血虚タイプの人は、元々胃腸の働きが弱く、やわらかく食べやすいもの(パンや麺、果物、甘いものなど)を好む傾向があるようです。食生活が単調になりやすく偏食しがちな人が多いです。

もし偏りがあるようならできるだけ多種類のものを食べるよう心がけてくださいね。


   んな血虚タイプの人に力を貸してくれるおすすめな食べ物


ドライフルーツや黒い食品を多くとりましょう


     ベリー類なつめクコの実などのドライフルーツ

     緑黄色野菜(ほうれん草・人参など)、黒豆、ひじき、黒ごなど



たんぱく質とりましょう


     レバー、鶏肉、牛肉の赤身など






瘀血タイプの人は、肉や脂っこいもの、甘いものを好む傾向があるようです。

また、ストレスを感じやすい・溜め込みやすい人が多いです。


    そんな瘀血タイプの人に力を貸してくれるおすすめな食べ物


しょうが、たまねぎ、青魚などを温かくして食べましょう


     血のめぐりを良くする、しょうがにらにんにくたまねぎらっきょうサバ、いわしなどの青魚など


色の濃い野菜を温野菜発酵食品も食べましょう


     なす、トマト、セロリなどの温野菜や、酢、オリーブオイル、納豆・酒粕などの発酵食品など




力を貸してくれる食べ物をぜひ参考に、バランスのよい食事をこころがけてくださいね。




 


 

◆日常生活でのセルフケア◆


①からだを冷やさない


使い捨てカイロや腹巻などでおなかや腰を温めましょう


レッグウォーマーやブランケットなどで下半身を温めましょう





・体を締めつけるような服装は控えましょう

・41~42℃くらいのお湯に15~20分ぐらい足をつける足湯も効果的です

・軽いストレッチで血流をよくしましょう



ツボ押し・ツボを温める


手指で気持ちがいいと感じる程度にやさしく押しましょう


<生理痛によいツボ>

血海       三陰交






アロマテラピーなどでリラックス


アロマオイルを入れたお風呂やマッサージで、心身ともにリラックスする時間をつくるのも◎

生理の悩みに効果的だと言われるアロマを3つ選びました。

ただ、選ぶポイントは何よりも自分の好きな香りであることなので、いろいろ試してお気に入りを見つけてくださいね。





生理中は女性ホルモンのはたらきで、だるくなったり、眠くなったり、イライラしたりといったさまざまな症状があらわれるので

この期間は、体をいたわるときだとわりきって、自分を甘やかしてあげることも大切です。



痛みは無理して我慢せずに鎮痛剤を利用したり、リラックスできるようにしたりして過ごすようにしましょう。

毎回、つらい症状がある人は、悩んでいないで一度婦人科に相談してくださいね。





参考HP:

クラシエ薬品

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