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健康情報【健康レシピ】~肩こり・腰痛・神経痛~ l2020.09.01

パソコンやスマートフォン、本を読んだりと同じ姿勢が長時間続き肩こり・腰痛で悩んでいる方は多いですよね。
ひどくなると神経を圧迫しツライ痛みが続いてしまいます。
そんな肩こり・腰痛・神経痛が気になる方への、お役立ち「食の情報」をご紹介します。

【サンドラッグ栄養士・管理栄養士考案おすすめレシピ】
◆無限こまツナ
◆かぼちゃのポタージュ


~肩こり、腰痛を楽にしたい!~
◆痛みはなんで起こるの?
◆痛い!!を楽に。予防するには?

 

サンドラッグおすすめレシピ


◆無限こまツナ





◆かぼちゃのポタージュ






  そもそも痛みはなんで起こるの?

●筋肉が張る、緊張

●骨格のゆがみ

●軟骨の擦り減り

●脱水による筋肉の収縮

●食事による筋肉の老化、収縮


・・・と原因は様々。今回は筋肉が張り、血行不良から起こる痛みについて見ていきましょう。


まず、痛みが起こるメカニズムは





★どうしたらこうなるの?





筋肉が張ったり血行不良となってしまう生活習慣がないかチェックしてみましょう!

同じ姿勢で長時間過ごす

 同じ姿勢でいると筋肉が硬くなってしまいます。また、ゆがみの原因にもなり血行不良を引き起こします

 例)立ちっぱなし、座りっぱなし


ストレスを感じる

 ストレスは交感神経を刺激します。交感神経は筋肉筋肉を緊張させる働きがあるので

 常にストレスを感じる方は筋肉が張りコリやすくなってしまいます。

筋トレを毎日している

 毎日の筋トレは筋肉が緊張し張り続けることで、血行不良が起こりコリが発生します。

冷えやすい人

 様々な原因により血行不良が起きています。

 例)自律神経やホルモンの乱れ、お風呂はシャワーですませる、運動不足、糖質の摂りすぎ



偏食気味

 食事の偏りがあると筋肉の疲労を取ったり、血行を良くするためのビタミン不足により筋肉の張りの原因となります。

 また、筋肉を作るためのたんぱく質の不足により筋肉量が減少し正しい姿勢が保てなくなり血行不良が起こります。

 さらに糖質の摂りすぎは筋肉の老化にもつながります。

 例)野菜嫌い、肉・魚を食べない、ご飯やパン、甘いものが多い


貧血気味

 鉄分不足で血液中の鉄が減ると筋肉に栄養を運んだり、疲労物質を回収するヘモグロビン量が少なくなり

 痛みを感じるようになってしまいます。

カルシウム不足

 カルシウムが不足すると、骨から血中へカルシウムが移動します。このカルシウムは筋肉へ移行しやすく、

 筋肉を収縮させて硬くしてしまいます。



該当項目が多かった人ほど慢性的に筋肉が張りやすい状態かもしれません。

放っておくとツラ~イ痛みが長引いてしまうことに・・・


  痛い!!を楽に。予防するには?

毎日続けられるものを取り入れていきましょう!


【食事】

 毎日摂りたい食品



 摂りすぎには注意!




【ツボ・ストレッチ】


●ツボ・・・刺激を与えることで血行が良くなったりコリを和らげることが出来ます。

        リラックスし、ちょっと痛いなと感じる強さで押しましょう。


★肩こり

  手の甲、親指と人さし指の骨の      小指の側面を指でなぞり出っ張った       

 交わるところのへこみ          骨のすぐしたのへこみ

 肘を曲げた時にできるシワの    首を前に倒した時に、首の付け根の

 外側の端             出っ張る骨と肩先の真ん中


★腰痛

 腕を伸ばして、肘の高さで背骨から   手の甲の人さし指と中指、薬指と小指   

 指二本分外側             の間をたどりへこんだところ

 指で押して気持ちの良いところ


★坐骨神経痛


 おしりと太ももの境にある        膝のお皿の下から指四本下          

 横ジワの真ん中             スネのすぐ外側                   



 膝を曲げた時にできる横線の     アキレス腱を下からなで上げ

 真ん中辺り             指の止まるところ



 ●ストレッチ&ちょこっと筋トレで筋肉をほぐしましょう!⇒⇒詳しくはこち






負担がかかる生活習慣を見直し、食事・運動ともに出来ることから普段の生活に取り入れてみて下さいね。

また、痛みがある時は無理をせず休むようにしましょう。




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